二歳児に必要な睡眠時間

幼児期の睡眠時間が成長後の記憶力や肥満度に影響があると御存知ですか?

その原因は生活リズムが狂うからと言った単純な事では無いらしいのです。

統計によると、日本人の幼児のおよそ半数が22時以降に就寝している事が判明しました。この就寝時間の遅さは世界でもトップクラスだそうです。

テレビやゲーム、インターネットの普及などで大人の就寝時間が遅くなっていたり、いろいろな理由があると思いますが、おそらく原因の一番は仕事が忙しい親の生活リズムが影響していると思います。
しかし、忙しいからと言っても、就寝時間と睡眠時間は子供の将来、いや人生を左右しかねない重要な事なのです。

脳や身体の成長、生活リズムに大きな影響を及ぼすものに成長ホルモンとメラトニンがありますが、メラトニンが分泌されるのは眠りについてから4~5時間で、21時から24時の間の3時間は2倍の分泌量のゴールデンタイムだそうです。

成長ホルモンは食べた物などをエネルギーに変換して脳や身体の成長や回復を即し、身体の様々な機能をコントロールします。

さらに、メラトニンは体内時計を正常にし、情緒を安定させ、性の成熟をコントロールする重要な睡眠ホルモンなのです。

この睡眠ホルモンのメラトニンが就寝時間の遅い日本の現代っ子に不足しているのです。

東北大学の研究グループによると、睡眠時間と海馬(脳の中でも記憶や難しい漢字を覚えたり、空間学習能力など高度な計算などに必要な器官)の面積の相関関係が明らかにされ、睡眠時間が長い子供の方が、睡眠時間が短い子供より海馬の体積が大きいことがわかったのです。

また、ハーバード大学医学部助教授の研究によると、「睡眠時間が短く、さらにテレビを見過ぎると、肥満のリスクは著しく上昇する」と述べられ、これは食欲をコントロールするホルモンに端を発する可能性があるとしています。

息子の睡眠時間が気になり調べれば調べるほど睡眠とホルモンの関係の大切さが解り、

親が子供の睡眠時間を上手くコントロールしなければと強く感じました。

共働きの我が家では息子を21時から21時30分には寝かす様にしていますが、

二歳児に必要な一日の睡眠時間(12~14時間)を考えると、保育園で給食の後に2時間ほどお昼寝していますから家では10時間は寝かしてあげたいですね。

メラトニンの分泌量が多いゴールデンタイム(21時~24時)を考慮すると、

出来れば20時、遅くても21時に寝かすのが良いと分りました。

20時に寝る事の無い息子の事を考えると21時の就寝で7時まで寝かさねばならず、

朝の時間に余裕が無い我が家では、

起きたら少しでも早く御飯を食べ始められる様、朝食と牛乳、食器、お食事用タオルエプロンをセッティングして息子を起こしています。

こんな毎日なら良いのですが、私達親は仕事やストレス解消で就寝が遅くなる事は避けられないと思います。

でも、せめて子供が眠りに付ける環境だけは整えてあげたいです。

その、就寝に必要な環境とは、

寝室を出来る限り暗くして、テレビなどの音が聞こえない様にしてあげる事らしいですが、しっかり勉強して次回のブログで報告したいと思います。

 

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コメント: 3
  • #1

    kinoko☆ (土曜日, 14 12月 2013 07:49)

    私は、もうすぐ2歳になる息子がいますが、なるべく8時には寝かせるようにしています!でもなんとなく早くに寝かせた方がいいのかな?と思っていただけだったので…成長にそれだけ睡眠とホルモンの関係が大事な事とは、知らなかったのですごく勉強になりました(^-^)これからも早く寝かせてあげてきちんと生活リズムを作ってあげられるようにしていきたいと思います☆

  • #2

    イクメン#1 (火曜日, 17 12月 2013 22:29)

    kinokoさん、コメントありがとうございます。
    医学とインターネットの進歩で子育てに関する情報が増え、気になる事はなんでも検索できる私達は一昔前よりは、より良い子育てができる気がしますよね。これからも色々な情報を勉強して書いていきたいと思いますので楽しみにして下さい。

  • #3

    Creola Schroyer (金曜日, 03 2月 2017 23:53)


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